Diettaajan helppo smoothiekakku (G,M) | Smoothie rawcake

/When you have been on a diet for two weeks, you get kind of inventive with the ingredients you are allowed to eat. This time they turned into a smoothiecake. /

Aurinkoista sunnuntai-iltaa! Vappu tulla jollottaa ja me tänään puhalleltiin Jampan kanssa jo ilmapallot ja leviteltiin ensimmäiset härpentiinit alias serpentiinit esille. Me vietämmekin pidennettyä vappuvapaata, kun saamme olla myös huomisen välimaanantain kotosalla, joten toivotaan, että kelit jatkuu yhtä kauniina (ja se viimeinen lumivuorikikin etupihalta sulaisi vihdoin). Joku on saattanut instan puolelta huomata, että myös peinteinen kevätdieetti on täällä polkaistu käyntiin, ja sattuneista syistä ei ole tullut kaappeihin nakkeja eikä munkkeja hamstrattua. Kun tammikuussa hyvinalkaneet Kayla Itsines treenini kokivat äkkikuoleman katkaistuani sormeni, (sillä suurin osa Kayla-treeneistä tehdään juuri lattialla käsien päällä,) piti tilalle keksiä jotain muuta. Universumi lähestyikin minua Facebookin kautta täyttämällä feedini Fitfarmin Fitbelfie-mainoksilla, ja hetken asiaa tuumailtuani totesin, että no hei, juuri tätähän tässä kaivataan, kun ei yläkroppaa oikein voinut käden takia treenata. Belfien jälkeen jatkoin hyvinalkanutta treeniputkea nyt Bikini Challengella, kun vihdoin sain lastan pois sormesta ja pääsee taas treenaamaan kunnolla myös ylävartaloa. Bikini Challengen mukana alkoi myös dieetti, ja kun on vajaa kaksi viikkoa dieettaillut, alkaa kummasti keksimään luovia ratkaisuja sen suhteen, mitä herkkuja sallituista raaka-aineista saisi syntymään. Eilen niistä syntyi sitten raaka smoothiekakku.

Jos ruudun takana sattuu nyt olemaan samalla dieetillä olevia kanssasisaria, varoitan heti alkuun, että ihan yks yhteen minkään päivän ateroista kanssa tämä kakku ei mene, sillä kakussa on käytetty raaka-aineita aika vapaalla suhteella (ja lisäksi dieettiin kuulumatonta kookosmaitoa), mutta jos haluaa vaikkapa vappuna herkutella ilman tunnontuskia, on tämä kaikkinensa aikamoinen terveyskakku verrattuna muihin juhlatarjoiluihin. 

No kuinkas tämä sitten syntyi. Kurkkaamalla kaappeihin ja heittelemällä blenderiin vähän kaikkea mitä sieltä sattui löytymään. Kakku on gluteeniton ja maidoton, eikä sisällä lainkaan valkoista sokeria. Pohjan työstin sauvasekoittimella, sillä olen todennut sen tehokkaammaksi kuin blenderini (go figure?), ja soveltuvan mainiosti pienempien massaerien työstämiseen. Kärsimättömänä ihmisenä en myöskään liotellut kakkuun tulleita cashew-pähkinöitä, mutta hyvin soseutuivat myös varsin keskinkertaisella blenderilläni.

RESEPTI

Pohja

n. 2 dl gluteenittomia kaurahiutaleita
n. 2 dl mulpereita (myös erilaiset pähkinät tai mantelit kävisivät varmasti myös hyvin)
1 rl raakakaakaojauhetta (pärjää ilmankin)
pieni loraus agavesiirappia (miksei myös hunajaa)
kourallinen kuivattuja aprikooseja (myös taatelit tai rusinat toimii)
n. 2-3 rl sulatettua kookosöljyä

Surauta massaksi sauvasekoittimella tai blenderillä. Vuoraa pyöreä irtopohjavuoka leivinpaperilla ja painele massa pohjalle tasaisesti ja siirrä vuoka pakastimeen.

Täyte
n. 1 dl kevytkookosmaitoa, extrasmooth (8% rasvaa)
n. 200 g pakastemansikkaa
n. 100 g pakastevadelmaa
n. 1/2 mitallista (mansikka)proteiinijauhetta
2-3 isohkoa banaania
n. 100 g cashew-pähkinöitä

Blendaa proteiinijauhe kookosmaitoon. Lisää cashewt ja blendaa tasaiseksi. Paloittele sekaan banaanit ja surauta taas tasaiseksi massaksi. Lopuksi lisää erissä kohmeiset pakastemarjat (kannattaa vähän sulatella ellet omista tosi tehokasta blenderiä) ja blendaa sileäksi. Kaada massa pohjan päälle, ja anna hyytyä pakasteessa vähintään 3 tuntia tai yön yli. Ota sulamaan jääkaappiin noin tuntia ennen nauttimista. Suosittelen herkuttelemaan koko kaakun saman päivän aikana, tässä kun ei käytetä liivatetta, niin kakku sulaa nopeasti aika löysäksi.

Perinteisten kakkujen ystävälle ei tästä kakusta taatusti tule kuin paha mieli, mutta dieetillä olevalle tämä sen sijaan toimii mainiosti. Kelpasi myös ei niin sokeristen-makujen perään olevalle miehellekin. Astetta herkullisemman kakusta vielä saisi, jos koristelisi kakun tuoreilla mansikkasiivuilla, ja ehkäpä lorauttaisi kakkupalan viereen vaikkapa vaniljanmakuista proteiinivanukasta. 

Ihanaa vapun odotusta!

Kayla Itsines Sweat - ensikokemuksia

/After some good consideration - which actually lasted about four years- I finally started working out with Kayla. Yes. Indeed. Kayla Itsines. And my first feelings after the first week can be summed up in one word. OUCH!/

Myrskyistä iltaa! Oletteko te selvinneet tästä päivästä ja äkillisestä säänmuutoksesta ehjin nahoin? Itse elin jännittäviä hetkiä tänään Oulun keskustassa kun auto päätti ihan itse jatkaa matkaa vaikka valot vaihtuivat punaiselle, ja olin ohjaajan paikalla hetken ihan turistina. Ei auttanut kuin levitellä käsiä niille, joiden vuoro risteyksessä olisi sillä hetkellä oikeasti ollut ajaa. Mutta onneksi ei rytissyt... On muuten aika orpo oli autossa, jonka jarruilla ei ole mitään käyttöä alamäessä tien ollessa peilijäätä.

Mutta asiaan. Liikuntateemalla jatketaan, ja kuten päivän otsikkokin kertoi, täällä ollaan taas uuden äärellä. Latasin nimittäin puhelimeeni viime viikon lopulla Kayla Itsinesin Sweat sovelluksen, ja sana mihin olotila tällä hetkellä aika hyvin tiivistyy on AUTS.

Kayla lienee teistäkin monelle tuttu? Itse kuulin tästä Australian lahjasta fitness-maailmalle ensimmäistä kertaa joskus 2014 vuoden paikkeilla, kun monet Suomessakin innostuivat kokeilemaan Kaylan 12 viikon tehotreeniohjelmaan. Silloin mm. Mona ja Vilma P kirjoittelivat omista kokemuksistaan, ja muualtakin sai lukea hyvin positiivisia kokemuksia Kaylan treeniohjelmasta. Itse treenailin noihin aikoihin salilla PT:n johdolla, jolloin tämän tyyppiselle ohjelmalle ei ollut tilaa viikkokalenterissa. Nyt kun tilanne on pikemminkin sellainen, että monesti on hankala löytää aikaa lähteä salille, missä käyminen matkoineen kestää kekimäärin parisen tuntia, totesin, että miksipä ei kokeilla ohjelmaa, jossa luvataan täydet tehot treenistä ihan kotioloissa ja vain 28 minuutissa kerrallaan.

Aikaisemmin Kaylan treeniohjelman pystyi lataamaan koneelle ja tulostamaan paperiversiona, mutta koska kehitys kehittyy, on Bikini Body Guide, eli tuttavallisemmin BBG saatavilla nykyään sovellusmuodossa suoraan omaan puhelimeen. Kaylan sovelluksen nimi on SWEAT, ja sen voi hankkia kuukausi-, neljännesvuosi- tai vuosiveloituksella, ja kuukausihinta pyörii parissakympissä. Aika edullinen treenarihinta sanoisin. Ohjelma on sellainen, että sen pystyy kotona tekemään täysin ilman erityisvarusteita, tai muutamia sellaisia käyttäen, tai vastaavia tavaroita soveltaen (nimimerkillä lapsen vessakoroke on tarvittaessa aivan hyvä steppilauta).  Viikkotasolla on tarkoitus tehdä kolme lihaskuntoharjoitusta omaa kehonpainoa hyödyntäen, kolme cardio-treeniä (esim. kävelylenkki) ja kaksi palauttavaa lihashuoltoharjoitusta. Cardio-treeniksi voi halutessaan valita myös HIIT-treenin, mikäli kunto antaa myöten. Sovellukseen voi myös halutessaan ladata omat henkilökohtaiset tiedot ja kuvia, jotta voi seurata kehitystään. Viikko-ohjelman järjestyksen voi myös suunnitella kalenteriin itse tai käyttää sovelluksen ehdottamaa järjestystä. Lihaskuntotreeneissä sovellus kellottaa valmiiksi liikkeen tekemiseen varatun ajan ja summeri soi aina kierroksen lopuksi, liikkeet kun tehdään kiertohajoitteluna niin, että jokainen liike seuraa toista ilman taukoja, kunnes seitsemän minuttia on täynnä. Seitsemän minuutin jälkeen on aikaa palautua puolisen minuuttia ennenkuin matka jatkuu seuraavaan liikepatteriin. Ja voihan jee kuinka raskasta. Ikinä ennen en ole kotijumppaa tekemällä kokenut moista, että hiki valuu norona pitkin naamaa kun treeni päättyy, tai että vatsalihakset huutaa hoosiaanna vielä neljä päivää treeniin jälkeen joka kerta kun pikkaisen liikahtaa. Liikuntaohjelman lisäksi sovellukseen on ladattu jokseenkin herkullisen näköisiä reseptejä kullekin päivälle, joten kyllä tämä tosiaan on vähän kuin taskuun mahtuva pikku-PT. Itse en ole vielä ehtinyt ruokohjelmaan perehtyä, kun olen yrittänyt vasta tämän ensimmäisen viikon selvitä treeneistä hengissä, mutta aion kyllä poimia ohjeet testiin heti ensi viikolla.

Jos harkitset Kaylan sovelluksen kokeilemista, suosittelen aloittamaan Beginner-tasolta, vaikka aiempaa treenitaustaa löytyisikin. Itse ainakin olin järkyttynyt kuinka rankalta nämä ensimmäisenkin viikon harjoitukset tuntuivat, vaikka kuinka omaa säännöllisen liikuntataustan ja vaikka olen valinnut Beginner-tason... Kunhan viikot etenee, voin kertoa olenko pysynyt Kaylan tahdissa, ja jos olen, millaisia tuloksia plyometrisellä treenillä saadaan aikaan.

Oletko sinä kokeillut Kaylan treenejä tai peräti hikoillut koko 12 viikon settiä läpi? Jos olet, kuulisin mielellään tuloksista tai mitä muita ajatuksia sinulla treeneistä on?

Vuosi täynnä hyviä aikeita | Resolutions and good intensions

/ Say what? Is January almost over? And this is my first post this year? Yep. As they say, it is important to listen to yourself. And as I listened, me, myself and I all told me, that it was important to start this year with regular exercise, and as I did, it turned out I didn't have time for the blog in a couple of weeks. But here I am. Back again./

Heipähei kaikki! Tammikuu on päässyt livahtamaan kuin varkain kohti viimeistä kokonaista viikkoaan. Oma alkuvuosi lähti tuttuun tyyliin liikkeelle lomaillen vielä vuoden ensimmäisen viikon ajan, mikä aina käytännössä tarkoittaa myös sitä, että kaikki hyvät aikeet ja lupauksetkin tehdään vasta tammikuun toiselta viikolta alkaen. Nyt ollaankin sitten oltu jo pari viikkoa työn touhussa, ja Uuden vuoden lupaukset on laitettu testiin. Minähän rakastan kaikenlaisten listojen tekemistä ja usein ajattelen, että hyvin suunniteltu on jo puoliksi tehty. Valitettavastihan  tämä ei suinkaan pidä paikkaansa, varsinkaan mitä tulee liikkunnan harrastamiseen, joten tämän tammikuun alussa karsin pariksi viikoksi kaikenlaisen muun touhun kalenterista, jotta siihen liikuntaan jäisi oikeasti aikaa. Siksipä siis hiljaisviikot täällä verkon puolella. Liikunnan säännöllistämisen lupauksen lisäksi lupasin kuitenkin olla myös itseäni kohtaan joustavampi, ja päätin, että liikuntakalenterin ei ole pakko olla jämptisti kolme kertaa kuntosalia viikossa ja niin pois päin, vaan riittää, että teen jotain liikunnallista viitenä päivänä viikossa. Olen askarrellut seinälle taulukon, johon olen kirjoitellut suosikkiliikuntalajejani ja sisällyttänyt taulukkoon myös henkisen puolen harjoitukset (mindfulness ja meditaatio) sekä niin kehon kuin mielen rentoutukseen käyttämäni TRE:en. Sitten vain laitan raksin ruutuun viikon päivän kohdalle, mitä on tullut sinä päivänä touhuttua ja taulukosta näkee näppärästi yhdellä silmäyksellä minkälaisia harjoituksia vielä kullakin viikolla olisi tasapainon säilymisen kannalta hyvä tehdä. 

Olen myös äärimäisen tohkeissani korkannut taas uuden nahkakantisen paperikalenterini. Uusien kalenterien täyttämisessä on aina jotain maagista. Niinkuin kaikki olisi mahdollista. Tämä onkin toinen lupaukseni tälle vuodelle, Olen päättänyt tarttua itseäni sarvista ja matkata omalle epämukavuusalueelleni tekemään juttuja, joita en ole tähän saakka tehnyt. Tai joiden tekemisestä on vierähtänyt vuosia (tai vuosikymmeniä...). Joku teistä saattoikin tänään tavata minut siellä epämukavuusalueellani, kun haastoin itseni letkeille Afro Fusion ja Hiphop-tunneille paikalliseen tanssikeskukseen. Voin kertoa, että näköjään tanssiminen ei ole ihan ninkuin pyörälläajo. Olen siis joskus teiniaikoinani osallistunut ihan säännöllisillekin tanssitunneille, mutta nähtävästi parin vuosikymmenen saliharjoittelu on jäykistänyt rintarangan niin, että tanssahtelustani oli letkeys kaukana. Mutta tulipahan käytyä. Kyllä kai tässä iässä pitää jo osata nauraa itselleen.

Toinen haasteeni odotteleekin minua myös jo kulman takana. Mitähän tapahtuu, kun sekä suljetun-, että ahtaanpaikan kammoinen ihminen suljetaan escaperoomiin...?

Mitä hyviä lupauksia teillä tuli tehtyä?

Seuraa blogia

Facebook

Bloglovin

Pinterest
Instagram

(Kuva: Pixabay)

Parhaat Hyvinvointikirjat - Lahjavinkit osa 1

/I decided to be my own Santa this year, and ordered most of the things on my wishlist online. This way there can only be happy surprises when I open my packages on Christmas eve. Here are some of the books I am going to read during the Holidays./

Hyvää uuden viikon alkua! Koska joulu lähenee uhkaavasti, ja nykyisin suurin osa lahjoista on paremman valikoiman vuoksi syytä tilata verkosta, polkaistaanpa käyntiin lahjavinkkipostaukset. Minä päätin tänä vuonna olla itse oma pukkini niin sanoakseni, ja tilailin Black Fridayna itselleni yhtä sun toista kivaa jouluksi. Yksi isoimmista tilauksista lähti kirjakauppaan, sillä monet hyvinvointia käsittelevät teokset ovat sellaisia, että haluan omistaa kirjoista ihan oman kappaleeni sen sijaan, että lainaisin sen kirjastosta tai lataisin e-kirjana, sillä tämän tyyppisiä kirjoja tulee selailtua usein ja moniin kohtiin on mukavaa tai tarpeellista palata aina vaan uudelleen. Jos sinulla on hyvinvoinnsta kiinnostuneita ystäviä tai perheenjäseniä, näistä saattaisi olla iloa heillekin.

1. Hyvän Mielen Vuosi / 2. Vatsan viisaus ja suoliston salat / 3. Mindfulness / 4. Hyvinvoiva Nainen / 5. Yoga Girl / 6. Stressin luomuhoito / 7. Mielen Päällä / 8. Murra Tunnelukkosi / 9. Unelmakarttakirja / 10. Kiitos Hyvää (nyt huipputarjouksessa!) / 11. Hyvän Olon Hormonidieetti / 12. Lisää Kasvisruokaa koko perheelle

Seuraa blogia

Facebook

Bloglovin

Pinterest
Instagram

(* Linkit kaupallisia linkkejä.)

Alku.fi kokemuksia - Kokeile Alkua ilmaiseksi

* Yhteistyössä Alku.fi*

Mitä kuuluu, kukkuluuruu? Ollaanko sielläkin shoppailtu koko viikonloppu Black Friday-tunnelmissa ja nyt on  sormenpäät kipeänä näppiksen takomisesta? Täällä ainakin ollaan. Huh. Onneksi jouluun on enää kuukausi, niin loppuu nuo hyvät tekosyyt shoppailla koko ajan... 

Mutta mennäänpä päivän asiaan. Silmiini sattui Facebookin uutisvirrassa Kukan tarjous teille kaikille, jotka olette olleet kiinnostuneita Alku.fi-valmennuksesta, ja huomasin, että minullakinhan on raportoimatta mitä kuuluu näin valmennuksen jälkeen. Ja mikäli vielä tämän luettuasi tuntuu, että tuopa voisi olla minun juttuni, niin klikkailehan tänne. Nyt saat nimittäin kokeilla Alku.fi-valmennusta kaksi viikkoa ihan ilmaiseksi.

Kenen siis kannattaa lähteä Alkuilemaan? Itse lähdin kokeilemaan Alku-fi-valmennusta ensisijaisesti koska kaipasin ideoita uusiin terveellisiin resepteihin. Olen jättänyt gluteenin ruokavaliostani jo vuosia sitten ja karsinut suurimman osan maitotuotteista myös jo yli vuosi sitten, ja koska kuulin Alku.fi-valmennuksen perustuvan lähtökohtaisesti maidottomalle ja gluteenittomalle ruokavaliolle halusin lähteä mukaan inspiroituakseni yhdessä muiden valmennettavien kanssa uusista mauista ja jakaakseni ideoita muiden kanssa. Toinen syy lähteä mukaan valmennukseen oli pitkäksi venähtänyt tauko aktiivisessa treeaamisessa ja halu lähteä lempeästi taas palauttelemaan säännöllistä liikuntaa osaksi arkea.

Kuten kuvista näkee, sain valmennuksesta juuri sitä mitä kaipasin, eli temppiä panostaa päivittäisiin ruokailuhetkiin hieman enemmän, ja samalla kaupanpäällisenä terveemmän ja jaksavamman olon. Kun viikon (tai edes seuraavan päivän) ateriat suunnittelee ennakkoon, on paljon helpompi syödä terveellisesti ja säännöllisesti ja välttyä äkillisen verensokerin laskemisen seurauksena kotimatkalla ahmituilta suklaapatukoilta tai työpaikan kokouspullilta, jotka hetkellisen makeuden jälkeen aiheuttavat vaan huonon olon.

Sain myös heräteltyä uinahtaneen treenaajani, ja palattua salille. Alku.fi-valmennuksessa mukana tulee liikuntaohjeet kotiliikuntaan, jota voi harjoittaa kahvakuulan avulla, mutta koska minä ja kahvakuula emme koskaan ole oikein osanneet ystävystyä, palasin mielummin salille tutun turvallisten tankojen ja käsipainojen pariin.

Alku.fi-kotitehtävien parissa tuli myös mietittyä omaa suhdetta syömiseen, ja tilanteisiin ja elämänvaiheisiin, jotka laukaisevat huonot ruokailutottumukset tai pitävät niitä yllä. Jos motivaatio meinasi välillä pätkiä, auttoivat Kukan viikkokirjeet ja muiden valmennettavien tsemppiviestit Facebook-ryhmässä taas palaamaan ruotuun.

Valmennuksen tultua päätökseen olen jatkanut pääpiirteittäin samoilla ruokavalio-ohjeilla, joskin olen todennut, että minulle sopii paremmin päivittäisten ruokien jakaminen vähintään viiteen ruokailukertaan neljän sijaan, ja lisäksi olen palannut aamupuurojeni pariin proteiinipitoisten aamupalojen sijaan sillä minun päiväni vaan alkavat paremmin ihanan pehmeäksi hautuneen tuorepuuron parissa. Koska Alku.fi-valmennuksen onkin tarkoitus antaa valmennettavilleen elämänikäiset ohjeet terveellisempään ruokailuun uskonkin, että tällaisissa pienissä asioissa on syytä kuunnella itseään.

Jos siis vielä pohdit, voisiko Alku.fi olla juuri sinua varten, käyhän kokeilemassa itse. Mikään bikinifitness-kurssihan Alku ei ole, vaan se on nimenomaan lempeä valmennus meille ihan tavallisille tallaajille, jotka etsivät elämäänsä terveyttä ja tasapainoa. Kannattaa todeta asia itse. Alku.fi Facebook-sivut löydät täältä.

Aiemmat postaukset Alku.fi-valmennuksesta löydät täältä ja täältä.

Seuraa blogia

Facebook

Bloglovin

Pinterest
Instagram

Kuntotestin tulos - Keski-ikäisen naisen kuntoremontti

* Yhteistyössä Mediterapia Sport*

Kylläpä oli eilen allekirjoittaneella jännät paikat. Ikinä ennen ei ole mikään kuntoiluun tai treenaamiseen liittyvä asia jännittänyt näin paljoa. Pääsin nimittäin yhteistyössä paikallisen Oulun Mediterapia Oy:n kanssa toteuttamaan elämäni ensimmäisen kuntotestauksen. Mediterapia on kuntoutus- ja hyvinvointipalveluja tarjoava yritys Oulun keskustassa, ja saman katon alta löytyy palvelut niin tuki- ja liikuntalinsairauksien kuntoutukseen kuin myös ihan meille kaikille tavallisillekin kuluttajille tarkoitetut liikuntavalmennus- ja testauspalvelutkin. Minä pääsin testaamaan nimenomaan näitä Mediterapian Sport-palveluita, joihin kuntotestauksen lisäksi kuuluvat mm. fysioterapia, ravntovalmennus ja psyykkinen valmennus niin yksilöille, urheiluseuroille kuin vaikkapa firmoillekin. Tartuin tarjottuun tilaisuuteen hyvin innostuneena, sillä minun mielestäni me tavalliset kuluttajat hyvin usein tingimme ihan liikaa juuri omaan terveyteemme liittyvissä asioissa ja halusin päästä kertomaan teille kaikille, kuinka helppoa on päästä rehellisten ja luotettavien mittaustulosten kautta hieman enemmän perille omasta terveydentilasta ja omasta kunnosta. Aikanaan treenatessani PT:n kanssa hänkin totesi, että meillä ihmisillä on tapana pitää parempaa huolta autostammekin, kuin itsestämme. Siinä missä käytämme jatkuvasti rahaa auton huoltamiseen ja sen voinnin tarkistamiseen katsastusten muodossa, unohdamme, että paljon tärkeämpää olisi toimia samoin myös itseämme kohtaan.

Toinen syy innostua mukaan testaukseen, vaikka tulosten kuuleminen vähän hirvittikin, oli juuri alkanut syksyn kuntoprojektini. Siinä missä Alku.fi-valmennuksen kautta pyrin taas parantamaan ruokavaliotani, tarvitsin näitä tuloksia herättelemään uinuvan kuntoilumotivaationi. Vuosi sitten jätin koko elämäni mittaiset salitreenit tauolle, ja vaihdoin puntit joogaan. Ollakseni täysin rehellinen, on kuitenkin myönnettävä, että niin hyvää kuin jooga tekee sielulle ja mielelle, se ei kuitenkaan riitä yksin pitämään fysiikkaani kunnossa. Tämän takia hieman etukäteen kauhistutti, kun kuulin, että Oulun Mediterapiasportin tekemä KuntoCheck-testaus alkaa milläpä muullakaan, kuin perinteisellä polkupyörärasitustestillä. Perillä minua kuitenkin odotti hyvin lempeä vaikkakin jämerä liikuntafysiologi Hannu Kaikkonen, joka sai pahimman hermostuksen laukeamaan heti ensi alkuun kertoessaan, että tätä rasitustestiä ei ole tarkoitus tehdä maksimisuoritukseen saakka. Huh. Siltä varalta, että joku muukin on joskus suunnitellut menevänsä kuntotestiin, mutta on tämän pyörätestin vuoksi vielä jänistänyt, voin kertoa, että kuntotestin aerobinen sykeosio on mahdollita tehdä myös ihan vaan paikallaan maatenkin.

KuntoCheck-testiä ennen sain täyttää esitietolomakkeen ja vastailla muutamiin kysymyksiin, joilla selvitettiin, että testiin voi turvallisin mielin osallistua. Itsellenikin on kertynyt vuosien saatossa jo monenmoista vammaa, mutta tässä testauksessa ne eivät onneksi olleet haitaksi. Jos joitain esteitä olisi ilmennyt, olisi testaamista voinut myös modifioida tarpeiden mukaan. Esikysymysten jälkeen suoritettiin kehonkoostumusmittaus ja sitten hyppäsinkin verenpaineen mittauksen jälkeen pyörän selkään, ja eikun polkemaan. Pyörän vastusta nostettiin matkan aikana kolmeen kertaan, ja Hannu seuraili aika ajoin verenpaineiden reagointia vastuksen nostoon. Olin etukäteen ajatellut valkotakkikammoni nostavan verenpaineet kattoon jo pelkän mittarin näkemisestä, mutta onneksi niin ei käynyt, vaan saatiin suhteellisen luotettavia mittaustuloksia.

Pyöräilyn jälkeen ohjelmassa oli lihaskunto-osio. Tässä vaiheessa pyöräilyn lämmittämänä puhisinkin jo innosta päästä jatkamaan testiä. Lihaskunto-osioon kuuluu perinteinen vatsalihastesti istumaannousuin, kyykky ilman lisäpainoja, etunojapunnerrukset ja selänojennukset. 

Ja olihan hauskaa. Näitäkään osioita ei tarvitse kenenkään kunnostaan ja hyvinvoinnistaan huolissaan olevan pelätä, sillä liikeitä tehdään vain puolen minuutin ajan, ja tarkoituksenahan onkin nimenomaan selvittää keskivertotuloksiin vertailun kautta ne oman kunnon rajat. Itsellänihän on taipumus olla hieman kilpailuhenkinen, ja olisikin tehnyt mieli aina puolen minuutin session jälkeen kysyä, että saako yrittää uudelleen. Tiedä vaikka sieltä olisi jokunen toisto vielä irronnut.

Oma kompastuskiveni näkyy kuvassa. Tekisi mieli väittää, että kynnet olivat liian pitkät voidakseni kunnolla puristaa tuota puristusvoimamittaria, mutta tunnustettava kai se on, että kun ei ole puristusvoimaa niin ei ole...

Lihaskunto-osuuden jälkeen siirryttiin liikkuvuus- ja tasapaino-osioon, ja minähän olin kuvitellut joogan ansiosta venyväni vaikka mihin. No, se vaikka mihin jäi saavuttamatta, mutta hyvään keskivertotulokseen päästiin kuitenkin. Tasapainoilua on kuitenkin tullut sen verran treenattua, että minuutti yhdellä jalalla seisten meni kevyesti, ja olisi mennyt vaikka pidempäänkin.

Sitten olikin testi ohi, ja oli ratkaisun hetket, kun tulostin alkoi huristella yhteenvetoa suorituksistani. Helpotus oli suuri, kun sain kuulla itse arvioineeni kuntoni alakanttiin, ja useimmissa kategorioissa pääsin aivan keskiarvotuloksiin. Kehonkoostumusmittauksen tulokset vahvistivat sen, mihin olen itsekin jo uskonut, että ravinnon suhteen ollaan oikealla tiellä. Paino ja rasvaprosentti olivat normaalit, ja viskeraalisen (eli sisäelinten ympärille kasaantuvan vaarallisen) rasvan määrä hyvin vähäinen. Joogaharrastuksen tulokset näkyivät tasapainon lisäksi vahvoina vatsalihaksina, mutta vastaavasti salitreenin puute näkyi hyvin juuri puristuvoiman puutteena. Vaikka itse olin tuloksista helpottunut, tuli Hannun kanssa jutellessa selväksi, että keskiarvotulosten ei kannata antaa tuudittaa itseään liialliseen turvallisuudentunteeseen, sillä iänkin puolesta alan olla siinä vaiheessa, että kunnon säilymisen ja ennenkaikkea sen parantamisen eteen niin sanotusti tarttis tehdä jotain.

Kaiken kaikkiaan Mediterapian Kuntocheck-mittauksista jäi todella positiivinen kokemus, ja nyt on kirjaimellisesti mustaa valkoisella siitä, että mistä lähteä liikkeelle. Viikko sitten teinkin jo varovaisen paluun kuntosalin ja jumppasalin puolelle, ja nyt onkin tarkoitus laatia itselle säännöllinen treeniaikataulu kunnon kohottamiseksi. Muutaman kuukauden jälkeen ajattelin, että voisin palata Hannun luokse katsomaan, millaisia tuloksia säännöllisellä treenillä voi saada aikaan.

Oulun Mediterapiasportilla on tällä hetkellä 30.9.2017 saakka voimassa tarjous, jossa KuntoCheck-testiin pääsee hintaan 99 euroa (ovh 120e). Testiiin on mahdollista mennä myös vaikkapa kaverien kanssa yhdessä, ja minimissään kolmen henkilön osallistuessa testiin yhdessä hintaa jää yhdelle vain 65 euroa.  Lämpimästi suosittelen testaamista, jolla saat luotettavasti selville, mille osa-alueelle treeniä kannattaa kohdistaa, tai millä tolalla terveydentilasi yleisesti ottaen muuten on. Itseäni jäi myös kovasti kiinnostamaan Mediterapian tarjoama Energiatesti, jolla on mahdollista selvittää oma energia-indeksisi, eli tuntimäärä, joka kertoo kuinka paljon sinulla on energiaa työhön ja vapaa-aikaan hereilläoloaikanasi. Energiatestistä voit lukea lisää täältä.

Tuhannet kiitokset vielä tätä kautta Oulun Mediterapialle, Hannulle ja kuvaajana toimineelle Hannalle!

Arvonnan voittajat

Hyvää viikonlopun alkua! Alku.fi-valmennuksen arvontaan osallistusmisaika päättyi eilen, ja tänään arvoin random.orgin avulla voittajat. Voitto osui tällä kertaa nimimerkeille Sanna P sekä Marja-Liisa. Onneksi olkoon! Lähetän sähköpostiosoitteenne Alku.fi valmentajalle Kukalle, että pääsette valmennukseen mukaan. Iloista Alkua teille!

Ja muut, joiden kohdalle arpaonni ei tällä kertaa osunut, vielä ehditte mukaan Alkuun. Tervetuloa!

Arvonta toteutettu yhteistyössä Alku.fi-valmennuksen kanssa.

Seuraa blogia

Facebook

Bloglovin
Pinterest
Instagram

Arvotaan Alku.fi -valmennus | Alkutunnelmia Alku-valmennuksesta

EDIT * Arvonta on päättynyt.*

* Yhteistyössä Alku.fi*

No nyt on kuulkaas hyviä uutisia! Pääsin blogin kanssa tekemään yhteistyötä Alku.fi -valmennuksen kanssa ja valmentaja Kukka Laakso lupautui ysätävällisesti lahjoittamaan valmennuksen myös kahdelle lukijalleni. Mutta eipä mennä asioiden edelle, vaan tutututaan ensin vähän siihen, mitä se Alku oikein on. Arvontaohjeet löydät postauksen lopusta.

Kun syksy saapuu ja lehdet alkavat vaihtamaan värejään on monella meistä mielessä ryhtiliike ravinnon ja liikunnan suhteen. Kesällä kun treenaaminen tahtoo helposti jäädä väliin, kun on niin paljon mukavampaakin tekemistä ja samalla myös herkuttelu saattaa helposti lähteä vähän raiteiltaan.

Itsehän olen jo varsinainen verkkovalmennusveteraani, sillä olen vuosien saatossa ehtinyt olla monessa mukana, ja voin kertoa, että yksikään valmennus ei ole ollut turha, vaan jokaisesta on jäänyt joitain pieniä terveellisemmän elämän eväitä jokapäiväiseen arkeen mukaan. Syy, miksi halusin lähteä mukaan tällä kertaa juuri Alku.fi-valmennukseen on se, että viimeisen vuoden aikana olen jättänyt arjestani kuntosalitreenin kokonaan ja niin ihanaa kuin jooga onkin, olen huomannut kroppani kaipaavan jo pikkuhiljaa taas varsinaista  lihaskuntoliikuntaakin. Jotta en jälleen kerran olisi ryhtynyt suinpäin treenaamaan täysillä kaikki tai ei mitään-asenteella päätinkin aloittaa Alku-valmennuksen, jossa tämän syksyn uutuutena on mukana myös Alkuvoimaa-treeniohjeet. Toinen merkittävä syy on ruokavalion monipuolistaminen. Vajaa vuosi sitten karsin ruokavaliostani gluteenin lisäksi myös lähes kaikki maitotuotteet, ja välillä on tuottanut hieman päänvaivaa yrittää keksiä riittävästi variaatiota mahdollisimman puhtaan ravinnon päivittäisessä laittamisessa. Ja jos olette koskaan tulleet selailleeksi Alku.fi-instagramia tai seuranneet instan #alkuruokaa kuvia, olette voineet huomata, että Alku-valmennuksen tiimissä saa mitä mahtavimpia vinkkejä jokapäiväiseen terveelliseen ruuanlaittoon.

Alkutunnelmani Alku.fi-valmennuksesta on, että Alku on tähän astisista valmennuksistani ehdottomasti monipuolisin. Valmennus sisältää liikuntaohjeiden lisäksi tarkat ruokavalio-ohjeet sekä isompaa painonpudotusta toivoville että meille, jotka toivovat pikemminkin pientä kiinteytymistä ja terveellisemmän arjen vakiinnuttamista. Liittymällä Alkuvalmennukseen saa ohjeet sekä naiselle, että miehelle, joten yhdellä liittymismaksulla saa koko perheelle sopivat ohjeet. Alkuruoka on myös ihan tavallista kotiruokaa, eli erikseen ei tarvitse alkaa kokkaamaan sekä perheen painonpudottajalle että muille perheenjäsenille, vaan koko perhe voi nauttia samoja aterioita. Erona useisiin muihin valmennuksiin on myös se, että valmennukseen kuuluu valmiit reseptivihkot. Monissa valmennuksissahan homma kaatuu helposti mielikuvituksen puutteeseen, jos ravinto-ohjeessa lukee pelkästään 120 grammaa kanaa ja 200 grammaa vihanneksia-tyylisiä ohjeita. Kun on pari päivää peräkkäin syönyt joka aterialla paistettua kanaa ja keitettyä parsakaalta on taatusti valmis lopettamaan dieetin.  Alla olevasta kuvasta voitte nähdä muutamia inspiroivia kuvia siitä, minkälaisella ruoalla Alkuvalmennuksessa sen sijaan saa herkutella. Kaiken tämän lisäksi valmennuksessa tehdään jatkuvasti työtä myös tapojen ja mielikuvien muuttamiseksi, jotta valmennettava ei sortuisi omiin vanhoihin sudenkuoppiinsa. Valmentaja lähestyy osallistujia viikottaisella viikkokirjeellä, ja joka viikko tehdään elämäntapamuutokseen liittyviä tehtäviä, joissa voi pohtia esimerkiksi tunnesyömiseen liittyviä haasteita tai unen merkitystä painonpudotuksessa. Parhautta on myös maailman aktiivisin Facebook-ryhmä, johon pääsee liittymään heti valmennuksen hankittuaan. Missään muussa verkkovalmennuksessa en ole törmännyt näin aktiiviseen ja tsemppihenkiseen vertaisryhmään, ja Facebook-feedini täyttyykin tällä hetkellä mitä kekseliäimmistä resepteistä ja omien tulosten ja kokemusten jakamisesta.

Oma Alkutaipaleeni on tosiaankin vasta alussa, mutta jos sinua kiinnostaa, millaisiin tuloksiin voit valmennuksen avulla päästä, voit kurkata kokemuksia täältä. Ovat muuten aika vaikuttavia.

Ja sitten arvontaohjeeseen.

Arvonnassa on kaksi Alku.fi-valmennusta, ja jokainen lukija voi osallistua arvontaan yhdellä arvalla. Jos olet anonyymi lukija, liitä mukaan nimimerkki. Kahdella arvalla voit osallistua, jos jaat tämän arvontapostauksen omalla somekanavallasi. Vaihtoehto 1: Liity blogin seuraajaksi Facebookissa ja jaa tämän postauksen linkki omalla seinälläsi. Vaihtoehto 2: Jaa linkki postaukseen omassa blogissasi (kuvitukseksi voi lainata jonkun tämän postauksen kuvan). Jos osallistut kahdella arvalla, muista mainita asiasta kommenttiboksissa ja mainita jaatko postauksen FB:ssa vai blogissa, jotta tiedän seurata jakoja.

Arvontaan voi osallistua viikon verran eli 14.9 saakka. Tervetuloa mukaan!

Ja muistathan, että jos et malta odotella arpajaisia, voi tämän syksyn Alkuun liittyä vaikka heti. Virallinen startti on ollut 4.9 mutta vielä ehtii hyvin mukaan. :)



PS. Huomaathan, että blogissa on kommenttien ennakkotarkistus eli kommenttisi näkyviin ilmestymisessä saattaa kestää hetkinen. :)

Seuraa blogia

Facebook

Bloglovin
Pinterest
Instagram

Proteiini-Avokadosuklaamousse (G,L) - terveellistä ja hyvää

/If your sweet tooth is aching after the weekend, this is something that will help. Chocolate pudding made of avocados and raw cacao powder. So sweet but yet so healthy./

Tuppaako jollakulla muullakin aina makeahammasta pakottamaan viikonloppujen jälkeen? Kun viikonloppuisin antaa itselleen luvan ottaa syömisten suhteen vähän rennommin, jää sokerikoukkuun taas helposti, jos vielä maanantainakin jatkaa viikonlopun karkkipussinjämien tyhjentämistä. Olen aikaisemminkin hehkuttanut tämän loistavan ja niin helpon reseptin perään mutta sittemmin olen muokannut sitä korvaamalla tumman kaakaojauheen raakakaakaojauheella ja tuunaamalla moussesta poteiiniversion lisäämällä siihen proteiinijauhetta. Tervellinen avokadosuklaamousse, olkaatte hyvät.

Avokadosuklaamousse n.2 annosta

 2-3 kypsää avokadoa
 loraus mantelimaitoa
 maun mukaan agavesiirappia
 n. 1 mitallinen laktoositonta suklaaproteiinijauhetta
 maun mukaan raakakaakaojauhetta

Tähän on hankala antaa valmiita määriä, sillä jokaisella on taatusti oma mielipiteensä siitä, kuinka juoksevaa haluaa moussesta (nesteen määrä), kuinka tottunut on raakakaakaon täyteläiseen makuun ja kuinka makeaksi haluaa moussensa makeuttaa. Paras keino on ensin soseuttaa avokadot blenderissä (tai mikseipä tehokkaalla sauvasekoittimellakin), lisätä loraus mantelimaitoa ja blendata lisää. Tämän jälkeen lisätään proteiinijauhe, jonka jälkeen vähän kerrallan raakakaakojauhetta välillä maistellen. Lopuksi lorautetaan sekaan agavesiirappia ja tarvittaessa lisää nestettä, ja blendaillaan vielä sekaisin.

Parasta mousse on saatuaan vetäytyä hetken jääkaapissa. Hyvänä makuparina makealle mousselle toimii vaikkapa hieman kirpsakat vadelmat ja jos mukaan haluaa rousketta hampaille, voi pinnalle ripotella muutaman mulperinmarjan.

Tämä mousse toimii niin jälkiruokana kuin aamupalanakin, sillä on energiasisällöltään tuhtia, ja aamulla nautittuna pitää kyllä nälän loitolla lounaaseen saakka. Silti energia koostuu nimenomaan hyvistä rasvoista, joten verrattuna kaupan lisäaineilla ja sokerilla kyllästettyihin vanukkaisiin tämä on lähes terveysruokaa.

...

Ja näistä se syntyy. Itse olen tosiaan muuten lähestulkoon kokonaan lopettanut maitotuotteiden käytön, mutta lisäproteiinina käytän Whey 100 heraproteiinia, jossa laktoosia on alle gramma sadassa grammassa.

Maidoton ja gluteeniton ruokavalio hyvinvoinnin tukena | Dairy-free and glutenfree diet

/I haven't eaten gluten for five years now and last autumn I quit dairy products as well. And I've never been better./

Suurin osa suomalaisista tuntuu kuvittelevan, että on ihan asiaankuuluvaa ja normaalia, että ruokailun jälkeen tulee olo, että pitäisi saada avata nappi housuista. Tai että lounaan tai päivällisen jälkeen niinsanotusti "ramasee", eli haluaisi mennä hetkeksi pitkäkseen levähtämään. Moni aikuinenkin ihmettelee edelleen rasvoittuvaa ja epäpuhdasta ihoaan, tai jatkuvaa tukkoisuutta. Lisäksi haasteena monella on erilaiset vatsaongelmat, jotka johtavat joko siihen, että vatsa ei toimi lainkaan,tai että se toimii vähän liiankin tiheään.

Kovin moni ei tule kuitenkaan ajatelleeksi, että ihminen on edelleenkin ihan sitä mitä syö. Vaikka tiedon määrä ravitsemuksesta on lisääntynyt räjähdysmäisesti vaikkapa verrattuna kahdeksankymmentälukuun, ei silti haluta ottaa vastuuta omasta hyvinvoinnista. On helpompi panna pää pensaaseen ja kiistää monien ravitsemusalan asiantuntijoiden nykyisin vapaasti jakama tieto, kuin luopua esimerkiksi määrättömästä maidon juomisesta tai leivän ja pastan syömisestä. On helpompi mennä lääkäriin valittamaan alituisia vaivoja, ja odottaa saavansa apu erilaisista ruuansulatusta buustaavista pillereistä tai närästyslääkkeistä, kuin kurkistaa rehellisesti sinne peiliin, ja etsiä syypäätä sieltä.

Itse päädyin etsimään syypäätä sieltä peilistä reilu viisi vuotta sitten, kun jatkuvat selkävaivani olivat ajaneet minut hulluuden partaalle. Kuljin naprapaatilta ureheiluhierojalle ja urheiluhierojalta kiropraktikolle ja olin aina vaan kipeä. Elämänhalu alkoi jo olla aika lailla hukassa. Lisäksi olin koko ajan järjettömän väsynyt, ja ihan tavallisista arkiaskareista selviytyminen tuntui monena päivänä jäävuorenkokoiselta haasteelta. Jonkin aikaa eräällä trigger-pisteitä käsittelevällä hierojalla käytyäni alkoi hän varovaiseen tyyliin kyselemään ruokavaliostani, ja kun kerroin rakastavani ruisleipää, pastaa ja täysjyvämuroja, sai kuulla vienoon ääneen tehdyn ehdotuksen kokeilla gluteenin poisjättämistä ruokavaliosta. Ennen tätä en ollut kuullutkaan, että gluteeniviljat saattavat olla osasyy niinsanottuun hiljaiseen tulehdukseen elimistössä. Nykyisin erityisesti meidän kotimaiset viljamme ova niin pitkälle jalostettuja, että ne saattavat sisältää jopa 20 % enemmän gluteenia kuin alunperin. Gluteenin on todettu aiheuttavan monenlaisia terveyshaittoja myös ihmisille, joilta ei testeissä ole löytynyt varsinaista keliakiaa. Silti he ovat kokeneet selviä terveyshyötyjä gluteeniviljoista luovuttuaan. Minä olen yksi heistä.

Ensi alkuun ajatus gluteenittomuudesta tuntui lähinnä kuolemantuomiolta, sen verran paljon minä ruisleipääni rakastin. Sitten kuitenkin totesin, että noh, voihan sitä kokeilla ja ainahan voi palata vanhaan ruokavalioon, ellei mitään hyötyjä kokeilusta ole. Välittömät vaikutukset gluteenista luopumisen jälkeen olivat ne ilmeisimmät. Eipä tullut enää tarvetta aukoa salassa paidan helman alla nappia työpaikkalounaan jälkeen eikä myöskään ruokailun jälkeistä totaaliväsähtämistä. Pikkuhiljaa sumuverho alkoi muutenkin hälvenemään pään ympäriltä, ja huomasin jaksamisessani suuren eron entiseen. Myös vuosikausia jatkunut poskioltelontulehduskierteen katkesi, ja nivelvaivatkin alkoivat vähän kerrallaan helpottamaan. En siis voisi kuvitellakaan, että palaisin enää koskaan niinkutsuttuun tavalliseen suomalaiseen ruokavalioon, jonka runkona on ikiajat toimineet kotimaiset viljat. Välillä huomaan toki hymyileväni kaihoisasti, kun jostain tuulahtaa vastaleivotun leivän tuoksu, mutta suhtaudun tunteeseen vähän kuin vanhaan ystävään, muistelen lämpöisästi, mutta hyväksyn sen, että tiemme on eronneet ikiajoiksi. 

Maidon ja minun suhteeni onkin sen sijaan hieman kinkkisempi. Jo ammoisina opiskeluvuosina minulla todettiin pahanlainen laktoosi-intoleranssi, mutta minähän valitettavasti suhtaudun kehooni asenteella minä täällä määrään. Jatkoinpa siis maitotuotteiden käyttöä edelleenkin, joskin vaihtaen ne pääosin vähälaktoosisiin ja sittemmin laktoosittomiin tuotteisiin. Ja miksikö? No mutta siihenhän on monta syyttä, joilla on hyvä nimi. Niinkuin nyt suklaa, lakritsijäätelö, jogurtti, maitorahka....you name it. Olin niin pitkään aivopessyt itseni perinteiseen fitnessruokavalioon, että rahka ja raejuusto olivat erottamattomia sielunkumppaneitani. Jostain syystä kuitenkin viime syksynä totesin Balanssivalmennusta aloittaessani taas kerran itselleni, että no miksipä ei. Kokeilisi siis. Maidottomuuden puolestapuhujat kehottavat usein kokeilemaan maidottomuutta 3 viikkoa, jotta voi itse havaita muutokset hyvinvoinnissaan. Niin nopeasti ruokavalion muutos jo nimittäin näkyy. Hyvästelin siis rakkaat proteiinirahkani ja maitokahvini, ja lähdin kokeilemaan. Jo muutamassa viikossa kasvojen iho alkoi kirkastumaan, ja uskaltauduin jopa ihmisten ilmoille ilman normiarkeeni aina kuuluvaa meikkimaskia. Vähän kerrallaan huomasin, kuinka kehon turvotukset laskivat ja sain kuulla monelta taholta laihtuneeni, vaikka paino ei muutamaa kymmenystä enempää heilahdellutkaan. Vatsa pysyttelee päivän mittaan yhtä litteänä kuin se on aamulla herätessä, ja erityisest myös kasvojen alueen turvotus on tiessään. Eräs toinen maidottomutta kokeillut nainen eräässä kirjoituksessaan kerran totesikin, että tällaiselle yli kolmekymppiselle naiselle maidottoman ruokavalion yksi suurimpia plussia on se, että naama näyttää aamulla herätessä samalta kuin illalla nukkumaan mennessä.

Ruokavaliomuutosta suunnittelevien ei kannata kuitenkaan suinpäin rynnätä toteuttamaan aikeitaan vaan ensin on syytä pohtia myös ravinnon kokonaisvaltaisia hyväätekeviä ominaisuuksia. Moni gluteenista luopuva kun suuntaa suoraan kaupan gluteenittomien tuotteiden hyllylle, ja ajattelee, että korvaa vain vanhat viljatuotteensa gluteenittomilla vastavilla tuotteilla. Tämä johtaa kuitenkin helposti vain entistä ravintoköyhempään ruokavalioon, sillä esimerkisi gluteenittomat jauhot ja pastat ovat hyvin ravintoköyhiä tuotteita. Terveyttä ja hyvää oloa tavoittelevien on kuitenkin syytä tähdätä niinsanottuun luontaisesti gluteenittomaan ruokavalioon, missä entiset leivät ja pastat korvataan juureksilla, kasviksilla ja vihanneksilla. Sama koskee maitotuotteiden korvaamista soijatuotteilla, sillä useat markkinoilla olevat soijatuotteet ovat melkoisia lisäainepommeja. Myös riittävästä rasvojen saannista on syytä huolehtia, ja yrittää pikkuhiljaa karkottaa mielestään suomalaisten ravitsemussuositusten rasvakammo. Hyviä rasvoja saa päivittäiseen ruokavalioon erilaisista pähkinöistä, manteleista, avokadosta ja laadukkaasta oliiviöljystä ja maitotuotteiden sijaan kalsiumia saa tankattua esimerksi useista vihreistä kasviksista kuten lehtikaalista ja parsakaalista, tai vaikkapa kalasta.kananmunista ja edelleen myöskin niistä pähkinöistä.

Jos sinussakin heräsi ajatus lähteä kokeilemaan muutoksia ruokavaliossasi, paras vinkki on kokeilla muuttaa yksi asia kerrallaan. Huomenna onkin muuten alkamassa Facebookin puolella Maidoton Maaliskuu-haaste, missä pääsee mukaan seuraamaan vinkkejä maidottoman ruokavalioon, Tulkaahan mukaan.

Ilmaiskoodi Yogaialle ja vinkit aloittelijalle joogaan | Yogaia

/Have you ever tried Yogaia? If not, I strongly recommed you try it out right away. You will find a code for Yogaia that allows you to test the service for free for two weeks at the bottom of the post./



*Yhtestyössä Yogaia*

Alkuviikosta lupailin, että tällä viikolla blogi tarjoaisi teille kaikille vielä ilmaiskoodin Yogaia-palveluun, ja nyt on sitten aika laittaa koodi jakoon. Löydät koodin postauksen lopusta, mutta aloitellaanpa ensin hieman alusta. Mistä siis kannattaisi lähteä liikkeelle, jos ei ole koskaan harrastanut joogaa, mutta lajin aloittaminen kiinnostaisi?

Jooga, jos mikä, on lajina todella helppo aloittaa. Tarvitset vain mukavat vaatteet, ja hieman tilaa ympärillesi. Ja mikä parasta, kun on olemassa Yogaian kaltainen palvelu, ei kotoaan tarvitse poistua minnekään. Jos siis ongelmasi on ajanpuute, ja erityisesti salimatkoihin tuhlautuva aika, suosittelen lämpimästi kokeilemaan joogaa kotona.

Jooga on mitä parhainta liikuntaa meille kaikille erilaisista selkävaivoista kärsiville, sillä se vahvistaa tehokkaasti syviä vatsalihaksia ja selkälihaksia sekä parantaa ryhtiä ja liikkuvuutta. Itse olen hämmästyksekseni selvinnyt nyt jo puoli vuotta käymättä lainkaan osteopaatilla selkääni hoidattamassa, kun ennen joogan aloittamista kuljin selkäkipujen ja nivelvaivojen vuoksi manipulaatiohoidossa kerran kuukaudessa.

"Monennestako putosit?" kysyi eräs yläasteaikainen luokkakaverini kerran aikanaan liikuntatunnilla, kun onnistuin laittamaan nenän maahan tässä asennossa. Tämä kommentti jaksaa edelleen naurattaa joka kerta, kun olen nyt joogaamaan innostuttuani saanut taidon takaisin. Pahimpina selkävaivavuosinani muistelin monesti kaiholla nuoruuden notkeutta, ja en voi kuin ihmetellä kuinka hyvin liikkuvuus on palautunut säännöllisen harjoittelun myötä, vaikka mittari raksuttaa vääjäämättä koko ajan lähemmäs neljääkymppiä (tätä ei sitten kerrota kenellekään).

Mistä sitten kannattaa aloittaa? Minä yritin ensimmäisen kerran aloittaa lajia viime keväänä, mutta tyylilleni uskollisesti halusin kaikki-tänne-heti, ja niinhän siinä kävi, että kiinnostus lopahti, kun ei vaan pysynyt tahdissa eikä onnistunut vääntäytymään niihin asanoihin, mihin into olisi ollut kova. Tänä syksynä otin uuden paljon maltillisemman startin, ja lähdin liikkeelle Yin-joogasta. Yinjoogassa valtaosa asennoista tehdään lattialla istuen tai maaten, ja niissä viivytään useiden minuuttien ajan  Asennot ovat voimakkaasti venyttäviä ja avaavia  ja Yinjooga keskittyykin paljolti lantion ja selkärangan alueen liikkuvuuden parantamiseen, lihasten rentouttamiseen ja sidekudoksen venyttämiseen. Monet Yiniä ensi kertaa kokeilevat saattavat turhautua lajin rauhallisuuteen, sillä hektiseen elämänmenoon tottuneella ihmisellä voi olla aluksi haastavaa keskittyä yhteen venyttävään asentoon useiden minuuttien ajan. Muutaman kerran lajia kokeiltuaan siihen jää kuitenkin taatusti koukkuun, ja huomaa, kuinka ihanan rauhoittavaa onkaan antautua venytykselle ja keskittyä hengitykseen niin, että kaikki päivän kiireet unohtuvat mielestä. Yogaian tunneilla asanoista annetaan yleensä myös monta eri variaatiota, joista jokainen voi poimia omalle senhetkiselle kunnolleen ja tasolleen sopivan.

Kun Yin- joogaa on harjoitellut muutaman kerran saattaa kiinnostus myös muita joogalajeja kohtaan alkaa kasvaa, niinkuin minulla kävi. Yinin ohella otin ohjelmistoon myös viikottaiset hathatunnit, joista Yogailla on tarjolla Dynaamisen hathan tunteja ja Lempeän hathan tunteja. Perinteisesti Hathalla tarkoitetaan kaikkia fyysisiä joogalaleja, ja se onkin kaikkien fyysisten joogasuuntausten perusta. Hathatunneilla pääset tutustumaan niihin paljon puhuttuihin aurinkotervehdyksiinkin, äläkä hätkähdä, jos ensimmäisillä kerroilla sekoilet hengityksen kanssa, etkä millään pysy ohjaajan tahdissa. Jooga jos mikä on laji, jossa harjoitus tekee mestarin. Ensimmäisillä kerroilla onkin parempi nauraa itselleen, kuin turhautua ja alkaa ärisemään, sillä ajan ja toistojen myötä oikea rytmi kyllä alkaa löytymään.

Yogaian tunneista on erittäin helppo valita itselleen sopiva tunti, sillä tunnit on lajiteltu tasoittain. Jos olet kaltaiseni vasta-alkaja, kannattaa ensi alkuun valita tunnit, joissa on tasomerkintä 1-2.  Lisäksi tunteja hakiessa voi valita ohjaajan kielen. Tiedän, että netti on pullollaan ilmaisia joogatunteja, mutta lähes kaikki niistä ovat englanninkielisiä. Itselleni on ollut näin aloittelijana erityisen tärkeää, että ohjauskieli on suomi, jotta ymmärrän varmasti mitä tulee tehdä ja mitä tulee varoa ja mihin tulee kiinnittää huomiota. Perinteisen joogan lisäksi palvelu tarjoaa myös kotijumppaa, ja its olen täysin koukussa 15 minuutin mittaisiin Teho Core-tunteihin. Erika Serko vetää mukaansatempaavia perinteisen jumppatyylin vatsalihastunteja joissa hikipisarat lentelee, ja Jutta Jokinen puolestaan vetää joogahenkisempiä coretunteja, joissa kaikki keskivartalon syvät lihakset tulee treenattua lähes huomaamatta. Vinkkiviitosena kaikille juhlia odottaville, että kokeileppa vetäistä viitenä iltana peräkkäin ennen juhlailtaa tehocore, niin kyllä kelpaa sujauttaa  juhlamekko päälle kuudentena iltana. Kokeiltu on.

Jos taas etsit tapoja päästä alkuun tietoisen läsnäolemisen-harjoittamisessa, kannattaa tutustua Yogaian Meditaatioharjoituksiin ja Mindfulness-tunteihin. Erityisesti näissä on hyvä pitää mielessä, että ensimmäisillä kerroilla ei vielä voi odottaa ihmeitä, sillä ihmisen mieli on luotu vaeltelemaan, ja hengitykseen ja hetkeen keskittyminen on taito, jota opitaan vähän kerrallaan. 

Meillä joogasta on tullut jo koko perheen laji. Miehillekin kun löytyy Yogaian tunneista valikoimaa, niin miesten kuin naistenkin ohjaamina. Perheen miespuolinen asukas on erityisesti innostunut Urheilijoiden joogasta ja lisäksi Niska-hartiajooga on meidän molempien suosikkilistalla. Kun töistä hiippailee kotiin päivän tietokonetta naputeltuaan hartiat korvissa, on mahtava tietää, että puolituntisen joogan jälkeen hartiat löytyy taas sieltä mistä pitääkin, veri kiertää ja mielikin on rentoutunut. Ja mikä parasta, kotona tehtävä liikunta toimii liikunnallisen elämäntavan mallina myös perheen pienimmille, vai mitä sanotte?

Sitä mitä äiti edellä, sitä pienempi perässä.

Siispä

1. Valitse omalle tasollesi sopiva tunti. Älä ahnehdi alussa liikaa.
2. Kokeile eri ohjaajia rohkeasti, Joogassa, niinkuin muussakin elämässä, toisten ihmisten luontainen tyyli vetoaa vaan jokaiseen eri tavalla.
3. Varaa kalenteriin aikaa itsellesi säännöllisesti, esimerkiksi kolme kertaa viikossa. Parasta on, jos pääset tekemää harjoituksen aina samaan aikaan päivästä, niin pikkuhiljaa sekä keho että mieli alkaa jo odottaa sitä hetkeä, kun saa rauhoittua harjoittelemaan.
4. Älä luovuta, vaikka et heti onnistuisi. Ole itsellesi armollinen ja ota kömmähdykset huumorilla.
5. Valitse harjoitushetkeen käytettävissä oleva aika kulloisenkin päivän aikataulujen mukaan. Jo kahdenkymmmenen minuutin joogahetki rentouttaa kehon ja tyynnyttää mielen päivän kiireistä. Yogaian avulla voit joogata mihin aikaan päivästä vaan, sillä tunnin voi valita tallennetuista tunneista ja tehdä milloin vain itselle parhaiten sopii, ellei live-tunneille osallistuminen ole mahdollista tai joogaat muuten vaan mielummin tallenteiden avulla.

6. Pidä hauskaa.

(Toiset meistä heittää jalat lootusasentoon tuosta vain, toisilla meillä se on hieman tuskaisemman työn takana.)

Nyt pääset kokeilemaan joogaa kahden viikon ajan aivan ilmaiseksi. Yogaia tarjoa nimittäin lukijoilleni koodilla LADOLCE2017 14 päivän ilmaisen kokeilun palvelussaan. Koodi on voimassa 31.5.2017 saakka. Palvelua voi käyttää sovelluksen avulla älypuhelimella ja tabletilla (Android ja iOS) sekä Chrome-selaimella varustetulla tietokoneella sekä Apple TV:n kautta ja Chromecastilla. Voit lukea tarkempia ohjeita täältä.

*Try out Yogaia for free. Just enter code LADOLCE2017 for a free 14 days period.*

ps. Yogaialle terveisiä, että täällä odotellaan kuumeisesti, että Gloria Salon Syvärentoutus palaa vielä tuntivalikoimaan. Se on nimittäin pala taivasta maan päällä.

Seuraa blogia

Facebook

Bloglovin

Pinterest
Instagram