Parhaat hyvinvointikirjat alehintaan

/Sales are on./

Terveisiä joulukuplasta. Täällä ollaan viikko vietetty ihan omissa maailmoissa, mistä johtuen alevinkkipostauksetkin ovat hieman viipyneet. Tänään aiheena parhaat hyvinvointikirjat. Ihan ohuesti saattaa harmittaa, että itse ehdin tilata näistä aika monet jo ennen joulua itselleni joululahjoiksi, nyt kun niistä aika monet on jopa puoleen hintaan. Erityisvinkkinä vielä, että jos sattuu miehellä tai poikaystävällä olemaan merkkipäivä lähellä, saa tuon Joni Jaakkolan huipun kirjan nyt alle viitosella.

Karita Tykkä / Hyvä Elämä ja Hyvän elämän työkirja, Kaisa Jaakkola Palaudu ja Vahvistu sekä Palaudu ja Vahvistu tehtäväkirja, Maaretta Tukiainen /Tärkeintä Tänään ja Tänään tehtäväkirja, Soili Poijula / Resilienssi, Kimmo Takanen / Päästä Irti, Vapaudu Tunnelukoista, James Clear / Pura rutiinit atomeiksi, Kimmo Takanen / Tunnelukkojen työkirja, Leena Siitonen /Lempeän Elämän käsikirja säätäjälle (Tämä on ihana! <3), Joni Jaakkola / Väkevä Elämä, Matthew Walker / Miksi nukumme, Maaret Kallio / Lujasti Lempeä ja tehtäväkirja, Kimmo Takanen / Tunnelukkosi ja Murra Tunnelukkosi, Liisa Uusitalo-Arola / Uuvuksissa, Nana Heikkilä / Treenaa Nanan kanssa,

Lisää ruokavalioon ja treeniin liityviä kirjoja löydät täältä ja mielen hyvinvointiin liittyviä kirjoja täältä.




(*Postaus sisältää kaupallisia linkkejä.)

Jooga- ja meditaatioretriitti Italiassa

/One of the best weeks of this summer was last week when I traveled to Italy to take part in a yoga and meditation retreat./

Hellurei! Tai pitäsikö vallan sanoa Namaste! Muutama päivä töitä jo takana, mutta vielä vähän lomafiiliksissä. Minä nimittäin palasin vasta viime sunnuntaina tämän kesän viimeiseltä matkalta. Tällä kertaa kyseessä ei ollut varsinaisesti lomamatka, vaan matkasin Italiaan opiskelemaan joogaa, meditaatiota ja mindfulnesia.Viikko oli mitä antoisin, ja tuntui kuin vielä paluumatkalla Helsinki-Vantaan lentokentällä olisin leijaillut jalat muutaman sentin maanpinnan yläpuolella, ja hymistelin hiljaa mielessäni viikon aikana harjoiteluja mantroja.

Reissu suuntautui pikkuruiseen Misanoon Adrianmeren rannikolle ja viikon aikana päivät oli aikataulutettu aamukuudesta iltayhdeksään, joten melkoisen tiivis opiskelurupeama ehdittiin seitsemän päivän aikana suorittaa. Ryhmässämme oli ihmisiä Italian lisäksi  Ranskasta, Itävallasta, Sveitsistä, Australiasta sekä Yhdysvalloista ja opetuskielenä oli englanti.

Postauksen ensimmäinen kuva onkin otettu aikaisin aamunkoitteessa, sillä ryhmämme kokoontui joka aamu jo kello 6.25 ja suuntasimme yhdessä rannalle aamun hengitys- ja meditaatioharjoituksiin, mistä jatkoimme suoraan reilun tunnin mittaisella hathajoogatunnilla. Opettajia kurssilla oli kaksi, joista molemmat mitä loistavimpia. Toinen opettajistamme opetti jooga-asanoiden lisäksi myös joogafilosofiaa ja toinen anatomiaa, joten jo viikon aikana teoriatunneilla oppi todella paljon uutta. Myös tekniikkaan kiinnitettiin paljon huomiota, ja sainkin mitä mainioimpia vinkkejä kuinka parantaa harjoitustani.

Vaikka viikko vietettiin hyvin tiiviisti yhdessä, ei omaa aikaa juuri kaivannut, kun kurssille osallistuneet ihmiset olivat kaikki todella ihania persoonia. Ikähaitari osallistujissa oli 26 vuodesta 61 vuoteen, mutta ikäeroa ei huomannut lainkaan, kun kaikilla oli sama yhteinen kiinnostuksenkohde.

Vapaa-aikaa oli muutama tunti päivässä lounaan ja iltaharjoitusten välissä, ja ne hetket hyödynsin yleensä piipahtamalla ilmastoidussa huoneessani viilentymässä, sillä lämpötila pysytteli koko viikon reilusti kolmenkymmenen paremmalla puolella. Toki välillä piti myös kierrellä fiilistelemässä pienen kaupungin (kylän) kaduilla ihastelemassa sitä, kuinka nyt vaikkapa keskellä kivisiä katujakin saattaa talon pihassa kasvaa viiniköynnöstä.

Muuten Misano matkakohteena on melko vaatimaton ja paikassa lomaileekin lähinnä muualta rantaloman viettoon saapuneita italialaisia. Rannat paveluineen ovat priimaa, mutta pääsääntöisesti kaikki kaupungin hotellit ovat paikallisen luokituksen mukaan kahden ja kolmen tähden hotelleja, eli suomalaiseen vaatimustasoon verrattuna hyvin vaatimattomia. Minunkin huoneessani suihkuun sai käytännöllisesti katsoen peruutella, ja huoneen siivouksen kanssa oli vähän niin ja näin. Loppuviikosta alkoikin lattia olla aikalailla hiekan peitossa. Mutta onneksi huoneessa tuli viikon aikana lähinnä käytyä nukkumassa. Myös ostostenteko Misanossa tarkoittaa lähinnä rantavarusteiden ostamista, sillä muita kauppoja ei käytännöllisesti katsoen ole. Toki kohteesta on helppo matkata pyörällä tai bussilla naapurikaupunkeihin muutama kilometri kumpaankin suuntaan, jos shoppailemaan mielii. Myös ravintolat toimivat Misanossa aitoitalialaiseen tyyliin, eli ovat avoinna lounasaikaan ja sitten uudelleen illalla. Ei kannata siis tulla kovin nälkäiseksi vaikkapa viiden aikaan...

Koska vapaa-aikaa oli viikon aikana sangen vähän, ei maksullisilla rantatuoleilla tullut tällä kertaa köllöteltyä, mutta muutaman kerran sentään ehdin tunniksi kerrallaan meren aaltoja katselemaan. Onneksi maksullisten ranta-aluiden välistä löytyy aina myös näitä vapaa-alueita, jonne saa tulla vapaasti pötköttelemään oman rantapyyhkensä kanssa.

Reissun mahtavimpiin puoliin lomamatkoihin verrattuna kuuluivat juuri aikaiset aamut, kun hiljaisina vaelsimme yhdessä aamutunneille auringon noustessa. Lomalla kun ei yleensä tule noustua sängystä jo kuuden aikaan, niin nämä upeat aamuhetket jäävät kokematta. Kotiinpaluu oli haikea, kun joutui hyvästelemään jo ystäviksi niin kovin nopeasti tulleet kurssikaverit tietäen, että polkumme tuskin tulevat enää kohtaamaan. Päällimmäisenä tunteena matkasta jäi kuitenkin kiitollisuus kaikesta siitä mahtavuudesta, mitä viikon aikana sai oppia ja kokea. Jos joskus olet siis miettinyt uskaltaisiko sitä yksin lähteä tällaiselle retriitille, suosittelen lämpimästi. Kun uskaltaa astua ulos omalta mukavuusalueeltaan, voi kokea jotain, mitä ei koskaan muuten kokisi.

Thanks guys, you are all amazing!

Superedulliset treenivaatteet

No koska alkuun on päästy, niin jatketaan. Julistettakoon tämä viikko alevinkkien teemaviikoksi. Pakkohan se nyt on, kun kohtahan ne ottaa ja loppuu. Alet siis. Ainakin Oulussa asuvat tietävät, että kivijalkaliikkeistä on nykyisin mahdotonta täällä löytää yhtään mitään. Keskusta on kaput - död- dead ja mitä näitä nyt on... tyhjiä liiketiloja pullollaan. Mutta onneksi on verkkokaupat.

Tänään vinkkiviitosena supehalvat treenivaatteet, jotka oikeasti on vielä hyviä ja laadukkaita. Siinä vaiheessa kun itse jossain vaiheessa pääsin yli Nike-pakkomielteestäni, tein nimittäin merkkilöydön vailla vertaa. BLACC. Näitä on nyt sitten tullut hamstrattua (koska kivat kamppeet, parempi teenimieli, eikö vaan..?), ja osa omastakin kaapistani löytyvistä kamppeista on nyt alessa (ja eiköhän puolestaan nuo loputkin kollaasin vaatteet pian löydy kaapistani...).

mustavalkoinen toppi 11,90e / supermukavat jooga/kotihousut (toimii niin joogassa kuin sohvalla köllötellessä)14,90e / hyvinistuva treenitoppi 11,90e/ valkoinen tuulitakki 16,90 / marmorikuvioiset trikoot (joista ei muuten näy läpi!) 17,90e / pitkähihainen musta paita lämmittelyyn ja jäähdyttelyyn 6,65e / joogamatto 9,68e/ mustavalkoinen joogamatto 13,90e (oma uusin hankintani) / saumaton valkoinen perustoppi 9,03e/ kietaisutoppi 9,68e / kukalliset treenitrikoot 19,90e (nämä on maailman mukavimmat jalassa) / mustavalkoiset trikoot 14,90e


Jos ei aletuotteiden puolelta löydy kokoasi, tsekkaa koko BLACC valikoima täältä, nämä kun ei ole normaalihintaisenakaan liian kalliita


ps. Muut Sportamoren alelöydöt teet täällä.





(*Linkit kaupallisia linkkejä.)

Kokemuksia Mindfulness-kurssista | Mindfulness Based Stress Reduction

/My eight weeks long Mindfulness course is now over. Was it worth the time and money? Absolutely./

Mindfulness. Kurssi. Kokemuksia. Näillä sanoilla yritin hartaasti googlailla tuloksia viime vuoden lopulla, kun silmiini sattui aivan vahingossa paikallisen kansalaisopiston kurssi. Liekö vika tiedonhakutaidoissani, mutta juuri mitään en löytänyt. Koska kurssi oli kuitenkin hinnaltaan perinteiseen kansalaisopistotyyliin mielestäni melko edullinen (80 euroa), päätin ottaa riskin ja ilmottautua mukaan. Kuten syksyllä kirjoittelin, on viimeinen vuosi elämässä ollut monella tavalla melko kivikkoista matkaa, ja vaikka syksyn Balanssivalmennus-verkkovalmennuksessa olinkin jo saanut paljon hyviä työkaluja työstää näitä karikoita, tarvitsin mielestäni niitä vielä lisää.

Perinteiset Mindfulness-kurssit ovat opettajamme mukaan kahdeksanviikkoisia, ja päättyvät usein päivän mittaiseen hiljaisuuden retriittiin. Meidän kurssimme oli pidennetty versio, ja kurssi alkoi tammikuun alussa, ja kesti huhtikuun loppuun saakka. Jokaisella tapaamiskerralla teimme käytännön Mindfulness-, eli Tietoisen hyväksyvän läsnäolon-harjoituksia, mutta lisäksi kurssiin kuului teoriataustaa ja keskusteluja. Opettajan lisäksi jokaisella halukkaalla oli mahdollisuus puhua, joko esittää kysymyksiä tai sanoittaa harjoitusten pintaannostamia tunteita ja kokemuksia. Kenenkään ei kuitenkaan ollut pakko puhua, joten mukaan uskaltaa lähteä ujompikin ihminen. Omaksi yllätyksekseni kurssilla oli mukana myös useampi mies, jotka myös sinnikkäästi jatkoivat kurssin loppuun saakka muutaman muun jäsenen jättäydyttyä kurssin edetessä pois matkasta. 

Kurssilla keskusteltiin MBSR:n (Mindfulness Based Stress Reduction) historiasta, ja kuinka me kaikki voimme soveltaa sitä jokapäiväisessä elämässämme. Kurssin edetessä tärkeimmäksi opiksi kävi se, että aivan kuin vaikkapa lihaskuntoharjoittelussa, myös mielen taitojen harjoittelussa säännöllisyys on kaiken avain. Voidakseen oppia ajattelemaan uudella tavalla, pitää harjoituksia tehdä mielellään päivittäin ja vähintään 10-20 minuutin ajan kerrallaan. Harjoittamisen myötä keskittyminen hetkeen käy koko ajan helpommaksi ja helpommaksi, kun treenaamalla uusia ajattelumalleja hermoimpulssit alkavat löytää uusia reittejä hermoverkossa ja toiston myötä nämä uudet mallit alkavat vakiintua. Vaikka joskus saattaisi siis tuntua, että minusta ei ikinä olisi tuollaiseen, ei ikinä kannata sanoa ei ikinä, koska mieltään voi siis treenata aivan samoin kuin lihaksiaankin.

Mindfulnessin harjoittaminen ei kuitenkaan ole välttämättä mitään kepeää mietiskelyä, niinkuin joku saattaa kuvitella. Mitä pidemmälle harjoituksissaan etenee, sitä syvemmälle ihminen matkaa omaan itseensä. Sisältä saattaa alkaa kummuta ajatuksia ja kokemuksia, jotka itse on itseensä syvälle haudannut, kun ei ole halunnut tai voinut asioita aiemmin käsitellä. Vaikeaa on myös hyväksyä tietoisuus siitä, kuinka kaiken kokemuksemme takana olemme vain me itse. Et voi syyttää ketään muuta onnettomuudestasi tai tuntemuksistasi, sillä viime kädessä vain sinä itse voit omiin tuntemuksiisi vaikuttaa. Minä sainkin useaa kertaan kurssin aikana käydä opettajamme kanssa keskustelua siitä, kuinka harjoittamisen ei aina välttämättä ole tarkoituskaan tuntua mukavalta. Välillä on vaan voitava hyväksyä se, kuinka jonkin asian ajatteleminen tai tekeminen tuntuu hankalalta, inhottavalta tai vastenmieliseltä, ja kysyttävä lopulta itseltään, voinko minä hyväksyä nämä tunteet, voinko päästää niistä irti, tai voinko vain antaa niiden olla.

Mindfulnessin eräs oppi-isä Jon Kabatt-Zinn onkin määritellyt tämän asian loistavasti:

"Hyväksyvä tietoinen läsnäolo ei ole herkkähermoisia varten. 

Tulet kohtaamaan itsesi, et ketään muuta. Sen aidon itsesi, ketä olet ehkä onnistunut pakenemaan vuosikymmenten ajan."

Jos kuitenkin olet valmis kohtaamaan itsesi, suosittelen lämpimästi kurssia. Kursseja järjestetään eri puolilla Suomea, mutta ennen ilmottautumista kannattaa varmistaa opettajan koulutustausta. Mindfulness-ohjaajan nimike kun ei ole suojattu millään tavalla, ja titteliä saatetaan käyttää helposti harhaanjohtavin perustein. Itse jatkan harjoittamista, ja itseni kohtaamista edelleen lähes päivittäin, ja voin kertoa, että edelleenkään se ei ole helppoa. Matka on kuitenkin jo nyt osoittanut tarpeellisuutensa, ja käytän kurssin oppeja päivittäin elämässäni. 

Lämpimiä terveisiä vaan Helille, jos päädyt kokemuksiani lueskelemaan!

Proteiini-Avokadosuklaamousse (G,L) - terveellistä ja hyvää

/If your sweet tooth is aching after the weekend, this is something that will help. Chocolate pudding made of avocados and raw cacao powder. So sweet but yet so healthy./

Tuppaako jollakulla muullakin aina makeahammasta pakottamaan viikonloppujen jälkeen? Kun viikonloppuisin antaa itselleen luvan ottaa syömisten suhteen vähän rennommin, jää sokerikoukkuun taas helposti, jos vielä maanantainakin jatkaa viikonlopun karkkipussinjämien tyhjentämistä. Olen aikaisemminkin hehkuttanut tämän loistavan ja niin helpon reseptin perään mutta sittemmin olen muokannut sitä korvaamalla tumman kaakaojauheen raakakaakaojauheella ja tuunaamalla moussesta poteiiniversion lisäämällä siihen proteiinijauhetta. Tervellinen avokadosuklaamousse, olkaatte hyvät.

Avokadosuklaamousse n.2 annosta

 2-3 kypsää avokadoa
 loraus mantelimaitoa
 maun mukaan agavesiirappia
 n. 1 mitallinen laktoositonta suklaaproteiinijauhetta
 maun mukaan raakakaakaojauhetta

Tähän on hankala antaa valmiita määriä, sillä jokaisella on taatusti oma mielipiteensä siitä, kuinka juoksevaa haluaa moussesta (nesteen määrä), kuinka tottunut on raakakaakaon täyteläiseen makuun ja kuinka makeaksi haluaa moussensa makeuttaa. Paras keino on ensin soseuttaa avokadot blenderissä (tai mikseipä tehokkaalla sauvasekoittimellakin), lisätä loraus mantelimaitoa ja blendata lisää. Tämän jälkeen lisätään proteiinijauhe, jonka jälkeen vähän kerrallan raakakaakojauhetta välillä maistellen. Lopuksi lorautetaan sekaan agavesiirappia ja tarvittaessa lisää nestettä, ja blendaillaan vielä sekaisin.

Parasta mousse on saatuaan vetäytyä hetken jääkaapissa. Hyvänä makuparina makealle mousselle toimii vaikkapa hieman kirpsakat vadelmat ja jos mukaan haluaa rousketta hampaille, voi pinnalle ripotella muutaman mulperinmarjan.

Tämä mousse toimii niin jälkiruokana kuin aamupalanakin, sillä on energiasisällöltään tuhtia, ja aamulla nautittuna pitää kyllä nälän loitolla lounaaseen saakka. Silti energia koostuu nimenomaan hyvistä rasvoista, joten verrattuna kaupan lisäaineilla ja sokerilla kyllästettyihin vanukkaisiin tämä on lähes terveysruokaa.

...

Ja näistä se syntyy. Itse olen tosiaan muuten lähestulkoon kokonaan lopettanut maitotuotteiden käytön, mutta lisäproteiinina käytän Whey 100 heraproteiinia, jossa laktoosia on alle gramma sadassa grammassa.

Maidoton ja gluteeniton ruokavalio hyvinvoinnin tukena | Dairy-free and glutenfree diet

/I haven't eaten gluten for five years now and last autumn I quit dairy products as well. And I've never been better./

Suurin osa suomalaisista tuntuu kuvittelevan, että on ihan asiaankuuluvaa ja normaalia, että ruokailun jälkeen tulee olo, että pitäisi saada avata nappi housuista. Tai että lounaan tai päivällisen jälkeen niinsanotusti "ramasee", eli haluaisi mennä hetkeksi pitkäkseen levähtämään. Moni aikuinenkin ihmettelee edelleen rasvoittuvaa ja epäpuhdasta ihoaan, tai jatkuvaa tukkoisuutta. Lisäksi haasteena monella on erilaiset vatsaongelmat, jotka johtavat joko siihen, että vatsa ei toimi lainkaan,tai että se toimii vähän liiankin tiheään.

Kovin moni ei tule kuitenkaan ajatelleeksi, että ihminen on edelleenkin ihan sitä mitä syö. Vaikka tiedon määrä ravitsemuksesta on lisääntynyt räjähdysmäisesti vaikkapa verrattuna kahdeksankymmentälukuun, ei silti haluta ottaa vastuuta omasta hyvinvoinnista. On helpompi panna pää pensaaseen ja kiistää monien ravitsemusalan asiantuntijoiden nykyisin vapaasti jakama tieto, kuin luopua esimerkiksi määrättömästä maidon juomisesta tai leivän ja pastan syömisestä. On helpompi mennä lääkäriin valittamaan alituisia vaivoja, ja odottaa saavansa apu erilaisista ruuansulatusta buustaavista pillereistä tai närästyslääkkeistä, kuin kurkistaa rehellisesti sinne peiliin, ja etsiä syypäätä sieltä.

Itse päädyin etsimään syypäätä sieltä peilistä reilu viisi vuotta sitten, kun jatkuvat selkävaivani olivat ajaneet minut hulluuden partaalle. Kuljin naprapaatilta ureheiluhierojalle ja urheiluhierojalta kiropraktikolle ja olin aina vaan kipeä. Elämänhalu alkoi jo olla aika lailla hukassa. Lisäksi olin koko ajan järjettömän väsynyt, ja ihan tavallisista arkiaskareista selviytyminen tuntui monena päivänä jäävuorenkokoiselta haasteelta. Jonkin aikaa eräällä trigger-pisteitä käsittelevällä hierojalla käytyäni alkoi hän varovaiseen tyyliin kyselemään ruokavaliostani, ja kun kerroin rakastavani ruisleipää, pastaa ja täysjyvämuroja, sai kuulla vienoon ääneen tehdyn ehdotuksen kokeilla gluteenin poisjättämistä ruokavaliosta. Ennen tätä en ollut kuullutkaan, että gluteeniviljat saattavat olla osasyy niinsanottuun hiljaiseen tulehdukseen elimistössä. Nykyisin erityisesti meidän kotimaiset viljamme ova niin pitkälle jalostettuja, että ne saattavat sisältää jopa 20 % enemmän gluteenia kuin alunperin. Gluteenin on todettu aiheuttavan monenlaisia terveyshaittoja myös ihmisille, joilta ei testeissä ole löytynyt varsinaista keliakiaa. Silti he ovat kokeneet selviä terveyshyötyjä gluteeniviljoista luovuttuaan. Minä olen yksi heistä.

Ensi alkuun ajatus gluteenittomuudesta tuntui lähinnä kuolemantuomiolta, sen verran paljon minä ruisleipääni rakastin. Sitten kuitenkin totesin, että noh, voihan sitä kokeilla ja ainahan voi palata vanhaan ruokavalioon, ellei mitään hyötyjä kokeilusta ole. Välittömät vaikutukset gluteenista luopumisen jälkeen olivat ne ilmeisimmät. Eipä tullut enää tarvetta aukoa salassa paidan helman alla nappia työpaikkalounaan jälkeen eikä myöskään ruokailun jälkeistä totaaliväsähtämistä. Pikkuhiljaa sumuverho alkoi muutenkin hälvenemään pään ympäriltä, ja huomasin jaksamisessani suuren eron entiseen. Myös vuosikausia jatkunut poskioltelontulehduskierteen katkesi, ja nivelvaivatkin alkoivat vähän kerrallaan helpottamaan. En siis voisi kuvitellakaan, että palaisin enää koskaan niinkutsuttuun tavalliseen suomalaiseen ruokavalioon, jonka runkona on ikiajat toimineet kotimaiset viljat. Välillä huomaan toki hymyileväni kaihoisasti, kun jostain tuulahtaa vastaleivotun leivän tuoksu, mutta suhtaudun tunteeseen vähän kuin vanhaan ystävään, muistelen lämpöisästi, mutta hyväksyn sen, että tiemme on eronneet ikiajoiksi. 

Maidon ja minun suhteeni onkin sen sijaan hieman kinkkisempi. Jo ammoisina opiskeluvuosina minulla todettiin pahanlainen laktoosi-intoleranssi, mutta minähän valitettavasti suhtaudun kehooni asenteella minä täällä määrään. Jatkoinpa siis maitotuotteiden käyttöä edelleenkin, joskin vaihtaen ne pääosin vähälaktoosisiin ja sittemmin laktoosittomiin tuotteisiin. Ja miksikö? No mutta siihenhän on monta syyttä, joilla on hyvä nimi. Niinkuin nyt suklaa, lakritsijäätelö, jogurtti, maitorahka....you name it. Olin niin pitkään aivopessyt itseni perinteiseen fitnessruokavalioon, että rahka ja raejuusto olivat erottamattomia sielunkumppaneitani. Jostain syystä kuitenkin viime syksynä totesin Balanssivalmennusta aloittaessani taas kerran itselleni, että no miksipä ei. Kokeilisi siis. Maidottomuuden puolestapuhujat kehottavat usein kokeilemaan maidottomuutta 3 viikkoa, jotta voi itse havaita muutokset hyvinvoinnissaan. Niin nopeasti ruokavalion muutos jo nimittäin näkyy. Hyvästelin siis rakkaat proteiinirahkani ja maitokahvini, ja lähdin kokeilemaan. Jo muutamassa viikossa kasvojen iho alkoi kirkastumaan, ja uskaltauduin jopa ihmisten ilmoille ilman normiarkeeni aina kuuluvaa meikkimaskia. Vähän kerrallaan huomasin, kuinka kehon turvotukset laskivat ja sain kuulla monelta taholta laihtuneeni, vaikka paino ei muutamaa kymmenystä enempää heilahdellutkaan. Vatsa pysyttelee päivän mittaan yhtä litteänä kuin se on aamulla herätessä, ja erityisest myös kasvojen alueen turvotus on tiessään. Eräs toinen maidottomutta kokeillut nainen eräässä kirjoituksessaan kerran totesikin, että tällaiselle yli kolmekymppiselle naiselle maidottoman ruokavalion yksi suurimpia plussia on se, että naama näyttää aamulla herätessä samalta kuin illalla nukkumaan mennessä.

Ruokavaliomuutosta suunnittelevien ei kannata kuitenkaan suinpäin rynnätä toteuttamaan aikeitaan vaan ensin on syytä pohtia myös ravinnon kokonaisvaltaisia hyväätekeviä ominaisuuksia. Moni gluteenista luopuva kun suuntaa suoraan kaupan gluteenittomien tuotteiden hyllylle, ja ajattelee, että korvaa vain vanhat viljatuotteensa gluteenittomilla vastavilla tuotteilla. Tämä johtaa kuitenkin helposti vain entistä ravintoköyhempään ruokavalioon, sillä esimerkisi gluteenittomat jauhot ja pastat ovat hyvin ravintoköyhiä tuotteita. Terveyttä ja hyvää oloa tavoittelevien on kuitenkin syytä tähdätä niinsanottuun luontaisesti gluteenittomaan ruokavalioon, missä entiset leivät ja pastat korvataan juureksilla, kasviksilla ja vihanneksilla. Sama koskee maitotuotteiden korvaamista soijatuotteilla, sillä useat markkinoilla olevat soijatuotteet ovat melkoisia lisäainepommeja. Myös riittävästä rasvojen saannista on syytä huolehtia, ja yrittää pikkuhiljaa karkottaa mielestään suomalaisten ravitsemussuositusten rasvakammo. Hyviä rasvoja saa päivittäiseen ruokavalioon erilaisista pähkinöistä, manteleista, avokadosta ja laadukkaasta oliiviöljystä ja maitotuotteiden sijaan kalsiumia saa tankattua esimerksi useista vihreistä kasviksista kuten lehtikaalista ja parsakaalista, tai vaikkapa kalasta.kananmunista ja edelleen myöskin niistä pähkinöistä.

Jos sinussakin heräsi ajatus lähteä kokeilemaan muutoksia ruokavaliossasi, paras vinkki on kokeilla muuttaa yksi asia kerrallaan. Huomenna onkin muuten alkamassa Facebookin puolella Maidoton Maaliskuu-haaste, missä pääsee mukaan seuraamaan vinkkejä maidottoman ruokavalioon, Tulkaahan mukaan.

Ilmaiskoodi Yogaialle ja vinkit aloittelijalle joogaan | Yogaia

/Have you ever tried Yogaia? If not, I strongly recommed you try it out right away. You will find a code for Yogaia that allows you to test the service for free for two weeks at the bottom of the post./



*Yhtestyössä Yogaia*

Alkuviikosta lupailin, että tällä viikolla blogi tarjoaisi teille kaikille vielä ilmaiskoodin Yogaia-palveluun, ja nyt on sitten aika laittaa koodi jakoon. Löydät koodin postauksen lopusta, mutta aloitellaanpa ensin hieman alusta. Mistä siis kannattaisi lähteä liikkeelle, jos ei ole koskaan harrastanut joogaa, mutta lajin aloittaminen kiinnostaisi?

Jooga, jos mikä, on lajina todella helppo aloittaa. Tarvitset vain mukavat vaatteet, ja hieman tilaa ympärillesi. Ja mikä parasta, kun on olemassa Yogaian kaltainen palvelu, ei kotoaan tarvitse poistua minnekään. Jos siis ongelmasi on ajanpuute, ja erityisesti salimatkoihin tuhlautuva aika, suosittelen lämpimästi kokeilemaan joogaa kotona.

Jooga on mitä parhainta liikuntaa meille kaikille erilaisista selkävaivoista kärsiville, sillä se vahvistaa tehokkaasti syviä vatsalihaksia ja selkälihaksia sekä parantaa ryhtiä ja liikkuvuutta. Itse olen hämmästyksekseni selvinnyt nyt jo puoli vuotta käymättä lainkaan osteopaatilla selkääni hoidattamassa, kun ennen joogan aloittamista kuljin selkäkipujen ja nivelvaivojen vuoksi manipulaatiohoidossa kerran kuukaudessa.

"Monennestako putosit?" kysyi eräs yläasteaikainen luokkakaverini kerran aikanaan liikuntatunnilla, kun onnistuin laittamaan nenän maahan tässä asennossa. Tämä kommentti jaksaa edelleen naurattaa joka kerta, kun olen nyt joogaamaan innostuttuani saanut taidon takaisin. Pahimpina selkävaivavuosinani muistelin monesti kaiholla nuoruuden notkeutta, ja en voi kuin ihmetellä kuinka hyvin liikkuvuus on palautunut säännöllisen harjoittelun myötä, vaikka mittari raksuttaa vääjäämättä koko ajan lähemmäs neljääkymppiä (tätä ei sitten kerrota kenellekään).

Mistä sitten kannattaa aloittaa? Minä yritin ensimmäisen kerran aloittaa lajia viime keväänä, mutta tyylilleni uskollisesti halusin kaikki-tänne-heti, ja niinhän siinä kävi, että kiinnostus lopahti, kun ei vaan pysynyt tahdissa eikä onnistunut vääntäytymään niihin asanoihin, mihin into olisi ollut kova. Tänä syksynä otin uuden paljon maltillisemman startin, ja lähdin liikkeelle Yin-joogasta. Yinjoogassa valtaosa asennoista tehdään lattialla istuen tai maaten, ja niissä viivytään useiden minuuttien ajan  Asennot ovat voimakkaasti venyttäviä ja avaavia  ja Yinjooga keskittyykin paljolti lantion ja selkärangan alueen liikkuvuuden parantamiseen, lihasten rentouttamiseen ja sidekudoksen venyttämiseen. Monet Yiniä ensi kertaa kokeilevat saattavat turhautua lajin rauhallisuuteen, sillä hektiseen elämänmenoon tottuneella ihmisellä voi olla aluksi haastavaa keskittyä yhteen venyttävään asentoon useiden minuuttien ajan. Muutaman kerran lajia kokeiltuaan siihen jää kuitenkin taatusti koukkuun, ja huomaa, kuinka ihanan rauhoittavaa onkaan antautua venytykselle ja keskittyä hengitykseen niin, että kaikki päivän kiireet unohtuvat mielestä. Yogaian tunneilla asanoista annetaan yleensä myös monta eri variaatiota, joista jokainen voi poimia omalle senhetkiselle kunnolleen ja tasolleen sopivan.

Kun Yin- joogaa on harjoitellut muutaman kerran saattaa kiinnostus myös muita joogalajeja kohtaan alkaa kasvaa, niinkuin minulla kävi. Yinin ohella otin ohjelmistoon myös viikottaiset hathatunnit, joista Yogailla on tarjolla Dynaamisen hathan tunteja ja Lempeän hathan tunteja. Perinteisesti Hathalla tarkoitetaan kaikkia fyysisiä joogalaleja, ja se onkin kaikkien fyysisten joogasuuntausten perusta. Hathatunneilla pääset tutustumaan niihin paljon puhuttuihin aurinkotervehdyksiinkin, äläkä hätkähdä, jos ensimmäisillä kerroilla sekoilet hengityksen kanssa, etkä millään pysy ohjaajan tahdissa. Jooga jos mikä on laji, jossa harjoitus tekee mestarin. Ensimmäisillä kerroilla onkin parempi nauraa itselleen, kuin turhautua ja alkaa ärisemään, sillä ajan ja toistojen myötä oikea rytmi kyllä alkaa löytymään.

Yogaian tunneista on erittäin helppo valita itselleen sopiva tunti, sillä tunnit on lajiteltu tasoittain. Jos olet kaltaiseni vasta-alkaja, kannattaa ensi alkuun valita tunnit, joissa on tasomerkintä 1-2.  Lisäksi tunteja hakiessa voi valita ohjaajan kielen. Tiedän, että netti on pullollaan ilmaisia joogatunteja, mutta lähes kaikki niistä ovat englanninkielisiä. Itselleni on ollut näin aloittelijana erityisen tärkeää, että ohjauskieli on suomi, jotta ymmärrän varmasti mitä tulee tehdä ja mitä tulee varoa ja mihin tulee kiinnittää huomiota. Perinteisen joogan lisäksi palvelu tarjoaa myös kotijumppaa, ja its olen täysin koukussa 15 minuutin mittaisiin Teho Core-tunteihin. Erika Serko vetää mukaansatempaavia perinteisen jumppatyylin vatsalihastunteja joissa hikipisarat lentelee, ja Jutta Jokinen puolestaan vetää joogahenkisempiä coretunteja, joissa kaikki keskivartalon syvät lihakset tulee treenattua lähes huomaamatta. Vinkkiviitosena kaikille juhlia odottaville, että kokeileppa vetäistä viitenä iltana peräkkäin ennen juhlailtaa tehocore, niin kyllä kelpaa sujauttaa  juhlamekko päälle kuudentena iltana. Kokeiltu on.

Jos taas etsit tapoja päästä alkuun tietoisen läsnäolemisen-harjoittamisessa, kannattaa tutustua Yogaian Meditaatioharjoituksiin ja Mindfulness-tunteihin. Erityisesti näissä on hyvä pitää mielessä, että ensimmäisillä kerroilla ei vielä voi odottaa ihmeitä, sillä ihmisen mieli on luotu vaeltelemaan, ja hengitykseen ja hetkeen keskittyminen on taito, jota opitaan vähän kerrallaan. 

Meillä joogasta on tullut jo koko perheen laji. Miehillekin kun löytyy Yogaian tunneista valikoimaa, niin miesten kuin naistenkin ohjaamina. Perheen miespuolinen asukas on erityisesti innostunut Urheilijoiden joogasta ja lisäksi Niska-hartiajooga on meidän molempien suosikkilistalla. Kun töistä hiippailee kotiin päivän tietokonetta naputeltuaan hartiat korvissa, on mahtava tietää, että puolituntisen joogan jälkeen hartiat löytyy taas sieltä mistä pitääkin, veri kiertää ja mielikin on rentoutunut. Ja mikä parasta, kotona tehtävä liikunta toimii liikunnallisen elämäntavan mallina myös perheen pienimmille, vai mitä sanotte?

Sitä mitä äiti edellä, sitä pienempi perässä.

Siispä

1. Valitse omalle tasollesi sopiva tunti. Älä ahnehdi alussa liikaa.
2. Kokeile eri ohjaajia rohkeasti, Joogassa, niinkuin muussakin elämässä, toisten ihmisten luontainen tyyli vetoaa vaan jokaiseen eri tavalla.
3. Varaa kalenteriin aikaa itsellesi säännöllisesti, esimerkiksi kolme kertaa viikossa. Parasta on, jos pääset tekemää harjoituksen aina samaan aikaan päivästä, niin pikkuhiljaa sekä keho että mieli alkaa jo odottaa sitä hetkeä, kun saa rauhoittua harjoittelemaan.
4. Älä luovuta, vaikka et heti onnistuisi. Ole itsellesi armollinen ja ota kömmähdykset huumorilla.
5. Valitse harjoitushetkeen käytettävissä oleva aika kulloisenkin päivän aikataulujen mukaan. Jo kahdenkymmmenen minuutin joogahetki rentouttaa kehon ja tyynnyttää mielen päivän kiireistä. Yogaian avulla voit joogata mihin aikaan päivästä vaan, sillä tunnin voi valita tallennetuista tunneista ja tehdä milloin vain itselle parhaiten sopii, ellei live-tunneille osallistuminen ole mahdollista tai joogaat muuten vaan mielummin tallenteiden avulla.

6. Pidä hauskaa.

(Toiset meistä heittää jalat lootusasentoon tuosta vain, toisilla meillä se on hieman tuskaisemman työn takana.)

Nyt pääset kokeilemaan joogaa kahden viikon ajan aivan ilmaiseksi. Yogaia tarjoa nimittäin lukijoilleni koodilla LADOLCE2017 14 päivän ilmaisen kokeilun palvelussaan. Koodi on voimassa 31.5.2017 saakka. Palvelua voi käyttää sovelluksen avulla älypuhelimella ja tabletilla (Android ja iOS) sekä Chrome-selaimella varustetulla tietokoneella sekä Apple TV:n kautta ja Chromecastilla. Voit lukea tarkempia ohjeita täältä.

*Try out Yogaia for free. Just enter code LADOLCE2017 for a free 14 days period.*

ps. Yogaialle terveisiä, että täällä odotellaan kuumeisesti, että Gloria Salon Syvärentoutus palaa vielä tuntivalikoimaan. Se on nimittäin pala taivasta maan päällä.

Seuraa blogia

Facebook

Bloglovin

Pinterest
Instagram